Le tue attuali scarpe da corsa potrebbero trattenere le gambe

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Se corri da un po' con le stesse comodissime scarpe da ginnastica, potrebbe essere il momento di cambiare. Cambiare le tue scarpe da ginnastica con un paio di scarpe da corsa a drop zero è un ottimo modo per migliorare le tue corse. Questo stile è amato dai corridori per rafforzare la forza e adattare il loro colpo.

Le scarpe da corsa a drop zero sono progettate specificamente per essere minimaliste (ovvero, quasi senza ammortizzazione) ed equidistanti dal suolo dal tallone e dall'avampiede.

"La maggior parte delle persone non si rende conto che molte scarpe da corsa hanno una caduta di 12 millimetri dal tallone alla punta", afferma Kristen Hislop, CPT, allenatrice di triathlon certificata livello 1 USAT e direttrice di Freihofer's Run for Women. È quasi mezzo pollice e ha un impatto notevole sul tuo passo.

Puoi pensarlo come un sandalo basso (drop zero) rispetto a un tacco alto (scarpe da corsa ammortizzate). "Questo crea una pendenza, o una caduta, dal tallone alla punta, mentre in una scarpa a caduta zero, il tallone e la pianta del piede sono alla stessa altezza", afferma Allison Willkom, DPM, podologo certificato. e chirurgo del piede.

Incontra gli esperti: Kristen Hislop, CPT, è un allenatore di triathlon certificato USAT livello 1, personal trainer certificato AFAA e direttore di Freihofer's Run for Women. Allison Willkom, DPM, è una podologo e chirurgo del piede certificato. Sondema Tarr, DPM, è un podologo e chirurgo del piede certificato.

Mentre il tallone rialzato è lì per fornire protezione ai piedi che ne hanno bisogno, la superficie piatta di una scarpa a caduta zero ti consente di correre come faresti se fossi quasi a piedi nudi. (Non preoccuparti, hanno ancora *un po'* di imbottitura.) Per alcuni, questo significa meno infortuni e più forza nelle gambe e nei piedi, ha dimostrato uno studio sui corridori condotto dall'European Journal of Sports Science. Infatti, l’American College of Sports Medicine suggerisce che minore è l’abbassamento della scarpa, meglio è.

"Il livello di imbottitura delle scarpe da corsa tradizionali può far lavorare meno i muscoli delle gambe, rendendoli più deboli", spiega Sondema Tarr, DPM, podologo e chirurgo del piede certificato. Le scarpe Zero Drop incoraggiano inoltre i corridori a toccare il terreno con l'avampiede o con il mesopiede anziché con il tallone, il che può aiutare a prevenire gli infortuni.

Stai pensando di procurarti un paio delle tue scarpe da corsa a caduta zero da provare? Dai un'occhiata ai migliori calci:

Larghezza: Le scarpe Zero Drop hanno una punta più ampia in generale, quindi tienilo a mente quando confronti le opzioni. "Trovare la larghezza giusta è importante per qualsiasi scarpa", afferma Tarr. Vuoi che la scarpa si adatti perfettamente al tuo piede, ma non troppo stretta da scricchiolare le dita dei piedi o aggiungere una pressione eccessiva, che può causare borsiti e dita a martello, dice Willkom. La punta più ampia li rende ideali anche per prevenire tali problemi.

Trazione: "Vuoi che la scarpa abbia il giusto livello di trazione per l'attività che stai svolgendo", afferma Tarr. Ad esempio, avrai bisogno di più trazione per una scarpa da trail running rispetto a una scarpa da corsa o da trekking. Le scarpe a caduta zero tendono ad avere una maggiore trazione nel complesso, ma ogni marca fornirà livelli diversi, quindi considera su quali superfici le utilizzerai prima di acquistarle.

Scarpe stile di vita: Se, ad esempio, ti piace indossare tacchi da tre pollici tutto il giorno, indossare scarpe da corsa con drop zero potrebbe causare lesioni ai piedi. Indossare i tacchi stringerà il tendine d'Achille e, se poi indossi scarpe a caduta zero, potresti sviluppare problemi ai polpacci o fascite plantare a causa della nuova superficie, dice Hislop.

Storia degli infortuni: Se di recente hai subito infortuni alla parte inferiore della gamba, potresti prendere in considerazione l'idea di restare con la scarpa che offre più supporto o consultare un fisioterapista prima di acquistare scarpe a caduta zero, afferma Hislop. Poiché le scarpe a caduta zero non sono di grande supporto, possono esacerbare lesioni preesistenti o crearne di nuove per coloro che stanno ancora recuperando la parte inferiore delle gambe.

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